EST-CE LE SEUL SECRET?
Dépenser plus de calories que ce qu'on ingurgite...
Il est important de surveiller ses calories quand on veut perdre du poids, mais tout repose aussi sur de saines habitudes de vie...
Mangez équilibré
Fixez-vous des objectifs réalistes : si vous perdez plus de deux kilos par semaine, votre corps risque de réagir par un mécanisme de survie et d'emmagasiner des calories sous forme de graisse.
Consommez des protéines, glucides, lipides, vitamines et minéraux en quantité équilibrée.
Les régimes faibles en glucides, riches en protéines et en graisses peuvent être une option - surtout au début - car ils accélèrent la perte de poids et créent une sensation de satiété.
Augmentez votre consommation de fibres (fruits, légumes, grains entiers).
Respectez les horaires des repas
Ne sautez pas de repas, mangez à heure fixe et mâchez lentement.
Accordez-vous un goûter léger (moins de 150 calories) pour couper les fringales.
Mais ne consommez pas de sucres entre les repas car, isolés, ils se dirigent directement vers les cellules adipeuses.
Buvez de l'eau
Votre corps est composé de 70 % d'eau.
Boire contribue à hydrater, mais aussi à augmenter le métabolisme et réguler l'appétit.
Certains experts préconisent huit verres (deux litres) par jour, d'autres de boire autant que nécessaire pour ne pas se sentir déshydraté.
Relaxez-vous
Le sommeil perturbé nuit à la perte de poids, tout comme le stress, par la
libération du cortisol, puissant stimulant de l'appétit et des cellules adipeuses.
Couchez-vous à heure fixe, évitez les excitants (café, thé, cola) l'après-midi et pratiquez des techniques de relaxation comme le yoga.
N'oubliez pas l'exercice
Si un régime faible en calories fait diminuer le poids à court terme, l'exercice physique, même léger, l'empêche de revenir.
En augmentant votre masse musculaire, vous brulerez plus de calories, même au repos.
Plus que les exercices aérobiques, les mouvements qui requièrent de la force permettent de brûler des calories.